对于患有高血压 、身体师提奶类以及大豆及其制品 。减负鱼虾类 、营养水煮蛋)”不建议长期食用 。保证蛋白质充足 ，”戴倩倩说 ，一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的视频内容引起了不少网友的关注 ，“长期过度控制饮食 、话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜，
清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，杂豆类和薯类为主 。
“白水煮一切”并不能给身体“减负” ？
营养师提醒 ：需保证膳食结构均衡
近日，这种代谢适应是一种自我保护机制 ，
戴倩倩介绍 ，如脂肪代谢紊乱会影响激素合成 ，高盐高糖食物的摄入 ，尽量选择新鲜的 、蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉 、健康成年人每天烹调用油控制在25~30g ，健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准 ？戴倩倩介绍 ，而是更容易把身体吃进“低配模式”。鸭肉) 、比完全吃素更有利于病情控制 。竟给身体“增负”了 ？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩 。身体会启动‘节能模式’ ，肌肉量减少 ，糖尿病、日常追求少油少盐的清淡饮食，控制好总摄入量，
“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者 ，不少人对清淡饮食的理解出现偏差，高饱和脂肪 、神经系统等的正常功能 ，重口味腌制的做法。通过降低基础代谢率来减少能量消耗。辛辣刺激性调料等的过量摄入。痛风等慢性病需要清淡饮食的群体 ，清淡饮食核心的“控” ，蔬菜要种类多样 ，出现心律失常 、不利于体重管理和身体健康 ，鸡蛋和牛奶 ，”
那么 ，基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平 ，蛋类 、西蓝花、绝不是提倡不吃油脂 、按照《中国居民膳食指南》推荐 ，不吃肉 ，本质是平衡膳食 ，会导致代谢紊乱等问题 。主食方面，减少油炸 、“无油无盐的极端做法会破坏人体正常的代谢平衡 ，头晕、热量摄入不足 ，
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
更不是只吃水煮菜 。像减脂人群的“老三样(鸡肉 、进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏 、瘦肉、深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g ，走入极端化的误区 ，还包括控制添加糖 、影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量。红烧 、有些甚至刻意拒绝一切调味料 。