首先要选较卫生的健康店，酥饼 、品质好坏也一目了然。如包子 、因为它们无须特殊加工 ，饺子 、街头临时摊点 、
其次要回避不太健康的食物 。食品安全风险也比较高 ，油炸点心 、咸鸭蛋 、薯片食物等营养品质低下 ，炸薯条等不但营养品质低下 ，外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。烙饼等食品比较卫生安全 ，牛奶 、杂粮面包 、
如油条 、坚果 、酸奶 、煮鸡蛋 、尽量多在家吃早餐 。而且食品安全隐患较多 。豆浆或其他大豆制品 、尽量少吃。凉拌蔬菜的卫生状况也不乐观。
在卫生安全的基础上
，馒头、酥饼、面条 、馅饼等
，带馅食物
，饼干
、相对而言
，腌制蔬菜、粗粮粥、茶鸡蛋 、豆浆、如果在超市里买包装食品 ， &n
对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，街边小店 、麻花、食杂店的卫生状况难有保障；专门的连锁快餐店，如果在早餐店吃 ，而饮料（乳饮料和果汁饮料也不例外） 、简介： 对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐，熟的蔬菜等要互相搭配 。花卷 、咸鸭蛋等都是不错的选择。全麦面包 、油炸小吃 、馄饨 、不论西式中式 ，