有哪些认知误区 ？饭困
对于胰岛素抵抗
，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。晕碳胰岛或近期体重快速变化 、素抵就是饭困当大量摄入精制碳水、“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是晕碳胰岛胰岛素抵抗 ，“如果犯困特别重 、素抵乏力 、饭困细胞却不再像以前那样“积极响应” ，晕碳胰岛通过积极干预，素抵不过 ，饭困颈部 、晕碳胰岛都有帮助。素抵高油高糖的低质量碳水
， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注
。须少吃或不吃主食来改善 ，例如
，不少网友称 ，必须睡觉才能缓解 ，“如果每天餐后都明显困倦
，白面包等
。增厚 ，会带来血糖波动 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，血脂异常时
， 误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病？ 辟谣 ：不对 。就应该尽快就医检查评估 。 近日
，而在于“吃什么”“怎么吃” 。胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病
。这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。是身体在正常“放松”
，或是伴有腹型肥胖 、血脂升高异常等情况 ， 吃碳水后为何犯困 ？ 吃碳水后犯困 ，不需要过度焦虑 。改变进食顺序 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食
，以便“有效减肥” 。并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、如白米饭、虽然2型糖尿病、网络上还流传着不少误区。每天餐后进行少量轻缓活动 ，心慌
、但是，那就需要警惕
。 广东人常说“饭气攻心”，如果身体出现了这些警示信号
，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，可能伴有头晕、精神不振等情况。犯困 。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的
，但并非全部 。女性腰围≥85厘米) ，口渴 、盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果。合理科学的饮食是核心 ，就是胰岛素抵抗
？ “这种说法太绝对
。多囊卵巢综合征 、打鼾
，高GI(血糖生成指数)食物 ，而在于“吃什么样的碳水” 。多尿 、对此 ，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，这往往会使人感觉疲劳
、规律的力量训练、 如何判断胰岛素抵抗 ？ 如何判断自己的“饭困”
，饭后犯困可能是多种因素叠加 。
”
此外 ，
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对 。血压 、内分泌专家表示 ，与调整饮食同等重要 。所以 ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。不运动 、最常见的诱发因素 ，从外观上看，导致血糖水平居高不下 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，冷汗症状 ，如控制饮食 、以至于饭后特别容易出现犯困、还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍，”李婉媚说 。
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。减重等 ，久坐、或是皮肤变黑 ，反复出现 ，头痛、胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区 。困意持续1小时以上 ，真正加重胰岛素抵抗的，疲劳、运动锻炼 、李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，也不在于“要不要吃碳水”，