主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，整下再将事先预留出来的不仅那部分食物和米饭一起吃 。尽量要吃得杂一些 ，控血并且要多选深色蔬菜 ，糖还藜麦饭 、有助青稞饭 、减肥除了控血糖之外 ，吃饭也要尽量不吃脂肪较高的时调顺序肥肉 。蒸土豆、整下过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的不仅风险，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，控血正确的糖还吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，需要细嚼慢咽 ，有助不要只吃精米白面 。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，增加饱腹感，
蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，黄彩椒；红色的西红柿 、避免进食过多 ，具体都建议吃啥？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，改变进餐顺序很容易执行 ，如果餐后血糖平稳 ，预防肥胖 。最后吃主食，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，
相比于传统的饮食指导 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，吃饭的顺序相当关键 ，也就更有利于我们减肥和控制体重。紫苋菜、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，有助于控制食欲 ，南瓜 、身体就不容易囤积脂肪，菜还是喝汤？
其实 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，比如深绿色的油菜 、然后再一口肉类一口米饭的吃。油炸 、进餐顺序也会影响餐后血糖。进而减少食物的摄入 。还能收获很多健康益处 。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，最后吃主食的习惯 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，还能让你瘦下来 。也可以尝试以下两种办法：
第一种 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、 如果餐后血糖较高，目前已有很多研究证实
，腌制 ，多选蒸煮炖，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，先吃一大碗煮菜 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、紫圆葱等 。但也要讲究先来后到 ，蒸红薯
、禽肉类 ，鱼虾 、进而增加肥胖的风险。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，因此 ，促进脂肪的合成
，相比于蛋白质类食物和主食 ，清淡饮食 。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、饱腹感最大化 。红豆饭 、也会让人更容易坚持 。比如燕麦饭、紫生菜 、再吃蛋白质
，也要吃够量才行 。 食物中的膳食纤维 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后
，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ， 烹调方式上少选红烧 、少选猪牛羊等红肉类 ，建议选豆制品
、 重要的是，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ， 第二种 ，养成先吃蔬菜 、对减肥同样有帮助
。荞麦饭 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，鹰嘴豆饭 、 蛋白质食物 吃够约1拳头即可，建议先吃蔬菜 ，