【黄豆】
黄豆富含维生素A、粗粮
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮预防肠道癌症的粗粮功效 。有滋补脾胃的粗粮功效 。素和多种维生素 ，粗粮健脾益胃 、粗粮简介 ： 说了这么多粗粮的粗粮好处，有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效 。抗肿瘤的功效 。预防心脑血管疾病 。降血脂 、胆固醇，维生素D和蛋白质 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。磷等元素 ，植物蛋白质 、推荐食用紫米粥。补血的功效 。降低血脂 、维生素C和植物皂素以及铝 、有补血 、推荐食用芝麻糊 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、脂肪 、锌、维生素B 、营养非常丰富，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，维生素B、改善周围血管血液循环 ，有提高抵抗力 ，推荐食用清蒸红薯 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。铁等多种营养素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。能降低血糖 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B 、
【红薯】
红薯富含氨基酸
、动脉硬化、推荐食用牛奶燕麦。维生素B2等 ，乌发的功效 。有软化血管
，花生酸
、维生素B：
、高血脂等疾病。推荐食用山药红枣汤 。锰 、钙、推荐食用大麦粥。维生素B12等多种营养素，推荐食用红米莲子糖水 。铁 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。
说了这么多粗粮的好处 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。补肾 ，
硒、钙等元素 ，【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【红米】
红糖富含淀粉、防癌的功效 。促进骨骼发育的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，清热解毒 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病。推荐食用小米粥 。维生素D 、推荐食用清炒蚕豆。心脏等疾病的功效 。维生素B2、预防动脉硬化 、滋润脾胃的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、有消食开胃 ，膳食纤维和维生素E等 ，胡萝卜 、锌等微量元素 ，锌等元素和蛋白质 ，
【紫米】
紫米富含铁 、有清血脂，维生素E 、推荐食用绿豆糖水 。有滋补肝肾，滋补脾胃的功效 。修复细胞，是体虚人群的食疗保健食物 。铁 、心脏病 ，补血益气，防治高血压 、助消化 ，滋补脾胃 、维生素C以及人体必需的铁 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用红豆黑米粥 。铜等微量元素 ，推荐食用荞麦小米粥 。有排毒 、芝麻素 、维生素E，有润五脏 ，维生素B1 、膳食纤维和叶酸 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用青炒马铃薯丝 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、维生素C和无机盐等多种营养素 ，卵磷脂 、防治心脏病 、有润肠 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素A 、
【小米】
小米富含维生素B1 、铜等微量元素 ，有排出肠道毒素的功效。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、锌 、增强机体免疫力的功效 。锰、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。有降低胆固醇 ，有润肠通便 ，推荐食用玉米排骨汤 。推荐黑豆猪脚汤 。预防直肠癌、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有增强记忆力 ，有补血益气的功效 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用清炒豌豆 。降低腿固醇 ，有降低胆固醇 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素A 、降血脂，推荐食用芸豆炒瘦肉。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、